ES · B2
¿Qué hacer cuando no puedes dormir?
Si la noche se vuelve una larga vigilia, prueba estas estrategias prácticas. Primero, apaga las pantallas al menos media hora antes de acostarte; la luz azul retrasa la melatonina y dificulta conciliar el sueño. Segundo, crea una rutina relajante: una taza de té de hierbas, estiramientos suaves o escuchar música instrumental pueden bajar la tensión. Tercero, escribe en un cuaderno cualquier pensamiento que te mantenga alerta; sacarlo del cerebro ayuda a liberar la mente. Cuarto, regula la temperatura de la habitación, pues un ambiente fresco favorece el descanso profundo. Por último, si después de 20 minutos sigues despierto, levántate y haz una actividad tranquila bajo una luz tenue, como leer un libro, y vuelve a la cama cuando sientas sueño. Con constancia, tu cuerpo aprenderá a asociar la noche con el reposo.
Parole di questo testo
- melatonina
- ormone che regola il ciclo sonno‑veglia
- vigilia
- stato di veglia prolungata, mancanza di sonno
- tensión
- stato di stress o pressione psicologica
- regula
- adatta o controlla, in questo caso la temperatura
- constancia
- coerenza, persistenza nel tempo