ES · B2
Consejos para cuando no puedes dormir
Si la noche se vuelve una larga vigilia, prueba cambiar tu rutina. Primero, apaga las pantallas al menos una hora antes de acostarte; la luz azul retrasa la producción de melatonina. En su lugar, lee un libro o escucha música suave. Practica respiraciones profundas: inhala contando hasta cuatro, retén dos segundos y exhala lentamente. Un baño tibio también ayuda a relajar los músculos y a bajar la temperatura corporal. Si los pensamientos siguen dando vueltas, escribe en un cuaderno lo que te preocupa; externalizar esas ideas reduce la ansiedad. Finalmente, mantén una hora fija para levantarte, incluso los fines de semana, para regular tu reloj interno. Con constancia, tu cerebro asociará la cama con el descanso y volverá a conciliar el sueño más fácilmente.
Palabras de este texto
- vigilia
- wakefulness; the state of being awake, especially during the night
- melatonina
- a hormone that regulates sleep-wake cycles
- externalizar
- to express or make something internal (like thoughts) external
- conciliar
- to fall asleep; to bring about a state of sleep
- reloj interno
- internal clock; the body's natural timing system