ES · B2
¿Qué hacer cuando no puedes dormir?
Si la madrugada te encuentra despierto, prueba a crear una rutina relajante antes de acostarte. Apaga las pantallas al menos media hora y dedica ese tiempo a leer un libro o a escuchar música suave. Practica la respiración profunda: inhala contando hasta cuatro, retén el aire dos segundos y exhala lentamente. Otro truco útil es escribir en un cuaderno tus pensamientos; sacarlos del cerebro suele aliviar la ansiedad. Si el silencio te incomoda, pon un sonido ambiental como lluvia o ruido blanco a bajo volumen. Finalmente, evita mirar el reloj; cada minuto que ves pasar puede aumentar la frustración y dificultar aún más el sueño.
Words from this text
- ansiedad
- a feeling of worry, nervousness, or unease about something with an uncertain outcome
- ritmo
- the pattern or speed at which something repeats or moves; in this context, the pace of breathing
- ruido blanco
- a type of noise that contains all frequencies at the same intensity, often used to mask other sounds
- frustración
- the feeling of being upset or annoyed because you cannot achieve something you want
- ritual
- a set of actions performed regularly in a particular order, often to create a sense of habit or comfort