ES · B2
¿Qué hacer cuando no puedes dormir?
Si te cuesta conciliar el sueño, hay varias estrategias que puedes probar. Primero, apaga los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte; la luz azul interfiere con la melatonina. Luego, crea una rutina relajante: toma una infusión de manzanilla, haz respiraciones profundas o practica meditación ligera. Mantén la habitación fresca y oscura, y evita comer alimentos muy pesados o beber cafeína en la noche. Si después de 20 minutos sigues despierto, levántate y haz una actividad tranquila, como leer un libro bajo una luz tenue, en lugar de quedarte en la cama dando vueltas. Cuando sientas sueño, vuelve a la cama. Repetir estos hábitos de forma constante ayuda a entrenar al cuerpo para asociar la cama con el descanso, y con el tiempo mejorarás la calidad de tu sueño.
Bu metindeki kelimeler
- conciliar
- uykuya dalmak, uyku getirmek
- interfiere
- engel olmak, müdahale etmek
- melatonina
- vücudun uyku düzenini kontrol eden hormon
- tendida
- yorgun, bitkin hissetmek
- entrenar
- eğitmek, bir alışkanlığı geliştirmek