ES · B2
Consejos para cuando no puedes dormir
Si la noche se vuelve una larga batalla contra el sueño, prueba estas estrategias. Primero, apaga todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte; la luz azul interfiere con la melatonina. Luego, practica una respiración profunda: inhala contando hasta cuatro, retén el aire dos segundos y exhala lentamente. Otra opción es leer un libro de papel en vez de una pantalla; la trama ligera ayuda a relajar la mente. Si aún te sientes inquieto, levántate y haz una breve caminata por la casa, evitando la televisión. Finalmente, escribe en un cuaderno cualquier preocupación que te ronde la cabeza; sacarla del cerebro puede aliviar la ansiedad y facilitar el sueño. Recuerda que la constancia es clave: establecer una rutina nocturna regular entrena al cuerpo a reconocer la hora de descansar.
Слова из этого текста
- interfiere
- вмешивается, препятствует
- inhalar
- вдыхать
- inquieto
- беспокойный
- ronde
- окружать, ходить вокруг (в данном контексте — «крутиться в голове»)
- constancia
- постоянство, регулярность