ES · B2
¿Qué haces cuando no puedes dormir?
Si la noche se vuelve una larga vigilia, hay varias estrategias que puedes probar. Primero, apaga las pantallas al menos media hora antes de acostarte; la luz azul de los móviles y ordenadores inhibe la melatonina. En su lugar, lee un libro con luz tenue o escucha música suave. Otra opción es practicar la respiración profunda: inhala contando hasta cuatro, retén cuatro y exhala lentamente, repitiendo el ciclo varias veces. Si los pensamientos te agobian, escribe en un cuaderno lo que te preocupa; externalizar esas ideas reduce la ansiedad. Finalmente, mantén una rutina constante: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para entrenar el reloj interno. Con paciencia y constancia, tu cuerpo aprenderá a asociar la cama con el descanso y el sueño volverá a ser natural.
この文章の単語
- vigilia
- 夜通し起きている状態、眠れない時間
- melatonina
- 睡眠を調節するホルモン
- agobian
- 心配やストレスで頭がいっぱいになること
- externalizar
- 内面の考えや感情を外に表すこと
- constante
- 変わらず続く様子、一定の