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Comment réagir quand le sommeil se fait attendre
Lorsque l’on tourne en rond dans son lit, plusieurs stratégies peuvent aider à retrouver le sommeil. D’abord, il est conseillé de se lever et de s’éloigner du lit pendant une quinzaine de minutes, en faisant une activité calme comme lire un livre ou écouter de la musique douce. Éviter les écrans, car la lumière bleue retarde la production de mélatonine. Une autre astuce consiste à pratiquer la respiration diaphragmatique : inspirez lentement par le nez, retenez quelques secondes, puis expirez doucement par la bouche. Si votre esprit reste envahi de pensées, notez-les rapidement sur un carnet pour les « vider » mentalement. Enfin, gardez une routine régulière : se coucher et se lever à la même heure chaque jour aide à réguler l’horloge interne. En combinant ces gestes simples, vous augmentez vos chances de retrouver un sommeil réparateur.
Mots de ce texte
- diaphragmatique
- relating to the diaphragm, a breathing technique
- quinzaine
- a period of about fifteen
- vérifier
- to check or verify
- réguler
- to regulate or adjust
- envahi
- overrun or filled with (thoughts, emotions)