ES · B2
Consejos para cuando no puedes dormir
Si la noche se vuelve una batalla contra el insomnio, prueba estas estrategias. Primero, apaga todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte; la luz azul altera el ritmo circadiano. Luego, crea una rutina relajante: toma una infusión de manzanilla, haz respiraciones profundas o practica meditación guiada. Mantén la habitación a una temperatura fresca y usa una almohada cómoda. Si después de 20 minutos sigues despierto, levántate y realiza una actividad tranquila, como leer un libro bajo luz tenue, evitando pantallas. Regresa a la cama solo cuando sientas sueño. Finalmente, escribe en un cuaderno cualquier preocupación que te ronde la mente; externalizar esos pensamientos suele aliviar la ansiedad y facilitar el descanso.
Wörter aus diesem Text
- circadiano
- den inneren 24-Stunden-Rhythmus des Körpers betreffend
- tensión
- ein unangenehmes Gefühl von Druck oder Stress
- tintar
- leichtes, beruhigendes Geräusch erzeugen, oft durch leises Singen
- externizar
- etwas nach außen bringen, zum Beispiel Gedanken aufschreiben
- ansiedad
- Gefühl von Besorgnis oder Unruhe