FR · B2
Comment réagir quand le sommeil vous échappe
Lorsque l’on tourne en rond dans le lit sans réussir à s’endormir, il existe plusieurs stratégies simples à tester. D’abord, essayez de vous lever et de faire une activité calme, comme lire quelques pages d’un livre ou écouter de la musique douce, pendant dix à quinze minutes. Évitez les écrans, car la lumière bleue peut retarder la production de mélatonine. Une autre astuce consiste à pratiquer la respiration diaphragmatique : inspirez profondément en gonflant le ventre, retenez un instant, puis expirez lentement. Si votre esprit reste envahi de pensées, notez-les sur un carnet pour les « externaliser » et libérer votre tête. Enfin, créez une routine de coucher régulière : même heure de coucher, chambre fraîche et obscurité totale. En suivant ces gestes, vous augmentez vos chances de retrouver un sommeil réparateur.
Bu mətndəki sözlər
- diaphragmatique
- qarın nəfəs almanı idarə edən əzələ ilə əlaqəli
- externaliser
- daxili fikirləri və ya duyğuları yazmaqla xaricə çıxarmaq
- mélatonine
- bədənin yuxu‑uyanma ritmini tənzimləyən hormon
- envahi
- bir şeyin tamamilə doldurması, həddindən artıq olması
- réparateur
- bərpaedici, bədənə faydalı, yeniləyici