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Erste Laufstrecke – Tipps für Anfänger
Du willst an deinem ersten Lauf teilnehmen? Dann plane zuerst deine Vorbereitung. Laufe drei‑mal pro Woche, am besten morgens, damit du genug Energie hast. Starte mit kurzen Strecken von 2–3 Kilometern und steigere dich langsam. Trinke vor und nach dem Training ausreichend Wasser und iss ein leichtes Frühstück, zum Beispiel Banane und Joghurt. Dehne dich nach jedem Lauf, das verhindert Schmerzen. Am Renntag ziehe bequeme Schuhe an und komme rechtzeitig, um dich zu beruhigen.
Bu metindeki kelimeler
- teilnehmen
- katılmak
- ausreichend
- yeterli
- leichtes
- hafif
- verhindern
- önlemek
- beruhigen
- sakinleştirmek