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Erster Lauf – Vorbereitungstipps
Wenn du zu deinem ersten Lauf gehst, plane zuerst deine Woche. Laufe drei‑mal pro Woche, zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag, jeweils 20–30 Minuten. Trinke genug Wasser und iss leichte Kohlenhydrate, zum Beispiel Bananen oder Brot. Dehne dich nach jedem Lauf, damit deine Muskeln locker bleiben. Schlaf gut, mindestens sieben Stunden, damit du ausgeruht bist. Am Tag vor dem Rennen lege deine Kleidung bereit und gehe früh ins Bett.
Words from this text
- Kohlenhydrate
- carbohydrates, a type of nutrient that gives you energy
- Dehne
- to stretch, to make muscles longer
- locker
- loose, relaxed
- ausgeruht
- well rested
- bereit
- ready, prepared